Doporučení Valentin Dikul, cvičení pro záda

26 červenec 2018

Patologie pohybového aparátu zaujímají dnes jedno z předních míst ve výskytu. Zvláště často vyskytují poškození páteře. Z roku na rok statistiky ukazují vysoký nárůst posttraumatické stavy. Není divu, že. Protože rozvoj techniky vede ke zvýšení úrazů na silnici, na výrobě. Pro těchto pacientů vyvinula speciální rehabilitační aktivity.

Základní pravidla

Autor techniky, v minulosti, sám byl neschopný, vázaný, podle lékařů, navždy na vozíku. Chtějí žít plnohodnotný život a postavit se na nohy, udělal nemožné.

Navržený jim technika — je to komplexní systém cvičení, které оздоравливают a posilují celý organismus. Všechny cvičení, vytvořené na osobních zkušenostech a znalostech, které opakovaně prošly ověřením jeho následovníky v praxi.

Předtím, než se pustí do pronásledování, je třeba se seznámit s pravidly, které jsou nedílnou součástí metodiky Valentin Dikul.

Při bolestech v zádech

Dodržujte doporučený postup pro provedení cvičení.
Přístupy je třeba provést přesně tolik, kolik je uvedeno v programu.
Nepřetěžujte organismus, postupně приучайте jeho výcvik.
Kurzy by měly být prováděny pravidelně. O možnosti přes den.

Opakování a přístupy

Dodržujte požadované množství přístupů a pokusů.
Pozorně si přečtěte návod, jak se provádí cvičení Valentin Dikul. Chystáte se bez odpočinku nebo s náhodně vybranými přestávkami — nepřípustný.

Pohyb

Určitě dodržujte plnou amplitudu. To vám umožní pracovat přesně ty svaly, na které je implicitní směr zatížení.
Rychlé tempo tento systém eliminuje.
Metodika je založena na pomalé, plynulé, lucidní pohybu. Pitomci a ostré akce tolerovány.

Lekce cvičení pro posílení svalových tkání zad

Data cvičení Valentin Dikul účinně regeneruje klouby páteře, svalové funkce krční, ramenní, bederní a hrudní, zlepšují celkové zdraví.

Vypěstujeme svaly dolní části zad

Cvičení znamená pozice — ležící na zádech. Ruce je třeba zředit na stranu, dlaně spadne dolů. Horní oddělení nesmí odlepovat od povrchu. V této době stehnu velmi hladce odbočíme vpravo až na doraz. Přijde levá noha od povrchu, ale k pravé při tom zůstává úzce прижата. V příkladu poloze je třeba setrvat sekund na 2-3. Dále také plynule vrátit do původního stavu. Cvičení se opakuje na levé straně s opačným бедром.

Na pravou a na levou stranu se doporučuje provést 8 opakování za 1 přístup. Tento systém znamená, že v průběhu prvních 2-3 cvičení se provádí pouze 1 přístup. Pro následující 2-3 — je vhodné provádět 2 přístupy. A dále, v pojetí Valentin Dikul, popraven 3 přístup.

Posílení zad

Ležící na podlaze. Nohy jsou chováni ve straně tak, aby nohy byly na vzdálenost ramen. Ruce скрещиваются na prsou. Lepší, pro Posílení zad rovnováhy, drží se za ramena. Na nádechu pomalu se rozvíjející pouzdro do zámku na pravé straně. Od podlahy spadá z levého ramene. Nohy, pánev zůstávají v неподвижном poloze. Замрите tak sekundy na 2 a vraťte se do původní polohy. Tato léčba zad znamená provádění cvičení a na druhou stranu.

Na 8 krát na každou ze stran. Pro prvních 2-3 povolání dost jednoho přístupu. Další 2-3 lekce se provádí na 2 přístupu. A pak přejdeme na 3 přístup. Dovolená mezi nimi — 2 minuty. Takový systém opakování a přístupů zaručuje skvělý výsledek.

Vypěstujeme boční zádové svaly

Znovu — poloha na zádech. Nohy pár spolu, vytáhněte ponožky na sebe. Ruce se doporučuje umístit v ruce, visící dolů dlaněmi. Bez zvedání z podlahy krku, ramen a hlavy, двигайте na povrchu oběma nohama, plní klouzavý pohyb. Při tomto výtah nahoru nelze.

Při tomto cvičení léčba páteře je založeno na posílení postranních svalů dolní části zad a břicha.

V příkladu poloze замрите sekund na 2-3 a opatrně se vraťte k původní. Pro posílení zad je třeba udělat v zaměstnání a na druhou stranu.

Při této lekci se provádí systém opakování a přístupů, stejně jako v předchozím cvičení.

Vypěstujeme oddělení hrudní

Při provádění cvičení nohy se musí odlepovat od podlahy. Poloha na zádech. Nohy zaujímají postoj na šíři ramen. Ruce je třeba se kříží na prsou a zároveň ji objímá rukama předloktí. Bez zvedání hlavy, krku, zad od povrchu, je nutné klouzavého pohybu ohnout doleva. V této době vaše nohy a pánev musí být jako přilepený k podlaze. Přetrvávající na 2-3 sekundy, plynule se vrátit k základnímu stavu. Totéž se provádí v opačném směru.

Pro tohoto cvičení se doporučuje systém přístupů a opakování, stejně jako v prvním a druhém povolání.

Posílení zad

Postavte se přesně, выпрямив svaly zad a krku. Podívejte se přímo před sebe. Plynule provádět malý sklon. Při tomto postavení záda by měla zůstat rovně. Ruce několik klesat dolů a sklánějí kolena. Během cvičení booty poněkud "vyčnívá". V této poloze zůstaňte 2-3 sekundy, pak se pomalu vraťte do původní.

Pro tento systém cvičení se skládá ze 3 přístupů, které obsahují 8 opakování. Pro začátečníky se doporučuje 1 přístup. Přestávku na odpočinek trvající 2 minuty.

Vypěstujeme zadní strana stehen a zad

Vezměte poloze na břiše. Ruce položte dlaněmi nahoru. Pro správné postavení krku, brada se musí dotýkat podlahy. Nohy nehybně ukotvit. Отрывайте trup na maximum, současně zvedl ruce nahoru. Postavení krku bude věrný, pokud se díváte před sebe. Замрите na 2-3 sekundy a vrátit se do počáteční pozice.

Léčba páteře znamená 8 opakování. Začátečníci provádějí jeden přístup. Dovolená — 2 minuty.

Vypěstujeme šikmé břišní svaly

Lehněte si na levý bok. Levá ruka byly před sebou. Dlaň na povrchu podlahy. Pravou ruku by měl zvednout nahoru, dotýkat se dlaní podlahy.

Pouze přímé pravice ruku a nohu je třeba se zvednout a vytáhnout k sobě najednou. Cvičení zahrnují práci na krku. Hlava приподнимается, pohled směřuje přímo před sebe. Dost 2-3 sekund a pomalu zabírají původní polohy.

K ošetření páteře byl účinný, toto cvičení provádět a na pravém boku.

Jeden přístup — 8 opakování na jednu stranu a pak na druhou. Break je 2 minuty.

Táhnout bederní svaly

Ležet na podlaze. Maximálně uvolnit svaly krku. Postavení páteře výhradně přímé. Pokrčte nohy, подтянув tak blízko k ягодицам nohy. Pak stejně plynule se vraťte do původního stavu.

Léčba páteře je založena na 3 přístupech-12 opakování. Pro začátečníky — 1 přístup. Přestávka trvá 2 minuty.

Vypěstujeme svaly lisu

Ležet na povrchu podlahy. Ruce заложите za hlavu, pokrčte kolena. Nohy by měly spočívat na povrch podlahy. V tomto cvičení efektivně zapojeny svaly na krku. Bez zvedání z podlahy nohou, zvedání ramena a hlavu. Cítit, jak pracují svaly na krku, tahání hlavu s rameny dopředu. Zůstat déle třeba na 2-3 vteřiny. Při tom se doporučuje namáhat svaly na krku. Dále plynule usedněte počáteční pozice.

Provádět 3 sady, z nichž každý obsahuje 12 opakování. Začátečníci provádějí přístup 1. Relaxovat třeba 2 minuty.

Jedinečnost metody

Výše uvedený soubor cvičení je zaměřen na posílení páteře. Není jediným vývoj talentovaného autora. Úžasný lékař vytvořil celý systém cvičení pro různá oddělení páteře, které se zaměřují na posílení svalového aparátu.

Komplexy Valentin Dikul jsou vypočteny na lidi, kteří získali zranění, pacientů s vážným onemocněním pohybového aparátu.

On vyvinul účinné preventivní komplexy pro zaměstnance úřadu pro řidiče. Není obešel svou pozornost a děti.

Technika Valentin Dikul je založen na boji proti nemoci a zaměřuje se na vítězství nad nimi. V tom tkví její jedinečnost. Protože mnoho techniky za svůj cíl vidí adaptaci a návykové pacienta do role osoby se zdravotním postižením.

Není nutné je léčit klouby tabletami!

Už jste někdy zažil nepříjemné nepohodlí v kloubech, nepříjemné bolesti zad? Soudě podle toho, že čtete tento článek - Vy nebo vaši blízcí setkali s tímto problémem. A Jste z první ruky vědět, co je to:

nemožnost snadno a pohodlně pohybovat;
nepříjemné pocity při stoupání a sestupy po schodech;
nepříjemný křupavý, щелканье ne z vlastní vůle;
bolest během nebo po cvičení;
zánět v oblasti kloubů a otoky;
bez příčiny a někdy nesnesitelné trýznivý bolest kloubů

Jistě Jste vyzkoušeli spoustu léků, krémy, masti, injekce, lékařů, vyšetření,, a, soudě podle všeho - nic z výše uvedeného vám tak a nepomohlo... A to je vysvětlení: фармацевтам prostě není výhodné prodávat pracuje nástroj, protože ztratí zákazníky!